Υπάρχουν πολλά σκεπτικά στην καρδιά του διατροφικού συστήματος απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να τρώτε κλασματωμένα σταδιακά, εξαιρουμένων των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και να μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα. Εάν αποδεχτείτε αυτούς τους κανόνες για τον εαυτό σας, μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γοφούς. Μια ικανή προσέγγιση στη διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, τις θεραπείες μασάζ και κομμωτηρίου μπορεί να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα και να βελτιώσει τη συνολική υγεία.
Πόσες φορές την ημέρα για να χάσετε βάρος;
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε υψηλό επίπεδο και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα ενέργειας όλη την ώρα. Τα άτομα που τρώνε συχνά και σταδιακά παραμένουν έντονα όλη την ημέρα. Ωστόσο, οι απόψεις διαφέρουν σχετικά με το πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να διαιρέσετε ολόκληρη την ποσότητα των τροφίμων σε 3-4 γεύματα και στο μεταξύ να προετοιμάσετε σνακ με φρούτα ή κράκερ. Εάν αναπτύξετε επίσης μια συνήθεια να μην τρώτε γρήγορα υδατάνθρακες, μπορείτε να χάσετε γρήγορα το σωματικό σας βάρος.
Ωστόσο, αυτός ο τύπος φαγητού έχει επίσης αρνητικές πτυχές:
- το καθεστώς είναι δύσκολο για όσους εργάζονται.
- Όταν το στομάχι είναι φουσκωμένο, είναι δύσκολο να φάτε σε μικρές μερίδες και το αίσθημα της πείνας επιμένει.
Με τρία γεύματα την ημέρα, είναι εύκολο να ελέγχετε την κατανάλωση θερμίδων και μπορείτε να επεξεργαστείτε τη σωστή δίαιτα απώλειας βάρους σε μια ακριβώς προγραμματισμένη ώρα. Αλλά οι αρνητικές πτυχές μιας τέτοιας διατροφής είναι:
- Να αισθάνεστε πεινασμένοι εάν το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 4 ώρες ή περισσότερο και επομένως το πρόβλημα του πώς να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος εξακολουθεί να υπάρχει
- Δεν υπάρχει τρόπος να διατηρηθεί το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα στο ίδιο επίπεδο.
- Η αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών και των θρεπτικών ουσιών δεν συμβαίνει εντελώς εάν μια μεγάλη ποσότητα τροφής φτάσει ταυτόχρονα στο στομάχι και τα έντερα.
Τι φαγητό μπορείτε να φάτε;
Για να χάσετε επιπλέον κιλά και να εξαλείψετε την εμφάνιση κυτταρίτιδας στα πόδια και τους μηρούς, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση τέτοιων προϊόντων:
- ζάχαρη. Δεν τοποθετείται απλώς σε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Βρίσκεται σε άλλα πιάτα, και ως εκ τούτου ένα άτομο τρώει απαράδεκτα περίπου 15 κουταλιές της σούπας ζάχαρη την ημέρα. Συμπεριλαμβανομένης της καθιστικής εργασίας, αυτή η ποσότητα γλυκόζης αποθηκεύεται ως λίπος. Και η συνεχής αύξηση του σακχάρου στο αίμα οδηγεί σε διαβήτη, καρδιακή και αγγειακή νόσο, ακόμη και σε καρκίνο.
- Το αλεύρι, οι σάλτσες, τα λουκάνικα, οι κονσέρβες περιέχουν επίσης ζάχαρη και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τέτοια προϊόντα βρίσκονται στο τραπέζι όσο πιο σπάνια γίνεται.
- Τα ζυμαρικά, το ρύζι και το άσπρο αλεύρι περιέχουν εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Απορροφούνται γρήγορα από το σώμα, αλλά μετά από μια ώρα το αίσθημα της πείνας επανεμφανίζεται.
Τα ακόλουθα τρόφιμα και πιάτα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε τρόφιμα:
- Λαχανικά και φρούτα. Συμβάλλουν στην απώλεια βάρους λόγω των υψηλών επιπέδων φυτικών ινών, νερού και θρεπτικών συστατικών. Αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα δεν πρέπει να αποκλείονται. Η δομή των οργάνων και των ιστών και η λειτουργία τους δεν είναι δυνατή χωρίς πρωτεΐνη. Αυτά τα τρόφιμα για δίαιτα απώλειας βάρους πρέπει να βρίσκονται στο μενού. Προκειμένου να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τις πρωτεΐνες, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια, η οποία συμβάλλει περαιτέρω στην απώλεια βάρους και η αίσθηση της πληρότητας διαρκεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, δημητριακά (βρώμη, κριθάρι, σιτάρι) και φασόλια.
- Μην ξεχάσετε τα μπαχαρικά. Δεν προσφέρουν μόνο στα οικεία πιάτα μια ευχάριστη γεύση και άρωμα, αλλά μπορούν επίσης να κάψουν λίπη, να απομακρύνουν τις τοξίνες και να επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Κανέλα, τζίντζερ ρίζας, κουρκούμη και κόκκινη πιπεριά κάνουν το καλύτερο σε αυτό το έργο.
- Πίνετε νερό (2 λίτρα) όλη την ημέρα, ιδιαίτερα καλό για την απώλεια βάρους. Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Θα αραιώσει το γαστρικό χυμό και θα γεμίσει μέρος του όγκου του στομάχου. Μερικές φορές αυτή η απλή τεχνική σάς επιτρέπει να παραλείψετε ένα γεύμα επειδή το σώμα μας δεν κάνει διάκριση μεταξύ δίψας και πείνας.
Απώλεια βάρους με πλήρη άρνηση τροφής
Εάν αποφύγετε εντελώς το φαγητό, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το βάρος. Σε απάντηση στο ερώτημα για το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε για μια εβδομάδα, μπορείτε να απαντήσετε ότι το βάρος θα μειωθεί κατά 7-10 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά η πλήρης νηστεία είναι πολύ επιβλαβής και δεν αφαιρεί την κυτταρίτιδα από τα πόδια και τους γοφούς σας. Στην πρώτη φάση, αρχίζει η απώλεια λίπους και τα αποθέματα μειώνονται. Αντ 'αυτού, σχηματίζονται κετόνια σώματα, τα οποία αντικαθιστούν τη γλυκόζη που είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Στη συνέχεια διασπώνται οι πρωτεΐνες, οι οποίες χρησιμοποιούνται επίσης για την παραγωγή ενέργειας. Αυτό οδηγεί σε εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και μείωση του όγκου και του τόνου των μυών. Ως εκ τούτου, κάθε "απώλεια βάρους" συνίσταται στην απώλεια μυϊκών ινών και σε αυξημένες εκδηλώσεις κυτταρίτιδας.
Εάν δεν τρώτε, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά εάν αφήσετε αυτό το σχήμα, οποιαδήποτε τροφή που τρώτε θα αποθηκευτεί ως λίπος και το βάρος θα αυξηθεί ακόμη πιο γρήγορα. Και οι μύες παραμένουν αδύναμοι.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η μη κατανάλωση το βράδυ θα κάνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους πολύ πιο εύκολη. Αλλά δεν ξέρουν όλοι αν μπορείτε να χάσετε βάρος εάν δεν έχετε δείπνο. Συνήθως αποδεικνύεται ότι το υπερβολικό βάρος χάνεται περίπου 10-12 κιλά ανά μήνα. Αλλά μόνο σε περίπτωση αυστηρής άρνησης να απολαύσετε βραδινό σνακ.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και ορμονικές διαταραχές.
Μεγέθη μερίδας
Υπάρχουν και άλλα μυστικά της σωστής διατροφής για σωστή απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να μειωθεί η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Μια ενδιαφέρουσα μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά και να χάσει βάρος.
Πάρτε ένα πιάτο με διάμετρο 24 cm, χωρίστε το σε δύο μέρη και το άλλο μισό - ξανά στο μισό. Το πρώτο είναι γεμάτο με λαχανικά και τα άλλα δύο γεμάτα με σύνθετους υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Εάν ρωτήσετε έναν ειδικό, πόσα γραμμάρια θα πρέπει να περιέχει μια μερίδα φαγητού κατά την απώλεια βάρους, θα απαντήσει περίπου 200 γραμμάρια.
Συμπέρασμα
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια ελαφριά διατροφή και να αναπτύξετε νέες διατροφικές συνήθειες. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη το μέγεθος της μερίδας για την απώλεια βάρους, τον συνολικό αριθμό θερμίδων και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τόσο η πλήρης άρνηση φαγητού όσο και η έλλειψη δείπνου μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ασθενειών και με αυτόν τον τρόπο η απώλεια βάρους γίνεται πρόβλημα.